Alimentação saudável, estabelecer rotina e fazer atividade física estão entre as alternativas para deixar a ansiedade de lado

Ficar em casa ou com a circulação restrita não é a melhor das coisas a se fazer. E durante uma pandemia, que exige a adoção desse tipo de isolamento, não é diferente.

Inicialmente, o indivíduo pode não sentir muita diferença, pois o ambiente doméstico parece ser convidativo. No entanto, com o passar dos dias, o estresse pode vir a aparecer e desencadear a ansiedade. E esse transtorno é um grande conhecido dos brasileiros, antes mesmo do surgimento da COVID – 19.

Um levantamento realizado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que cerca de 10% da população sofre com o respectivo distúrbio e coloca o Brasil no topo do ranking dos países que apresentam maior índice de ansiedade.

Sendo assim, separamos algumas dicas que podem te ajudar a driblar a ansiedade durante esse período de isolamento, sem o uso de medicamentos.

• Crie uma rotina:

  Determinar horários para acordar, trabalhar, estudar, se alimentar, fazer atividades físicas e descansar pode te ajudar a driblar a ansiedade, pois você estará mais próximo da sua rotina antes da pandemia, além de evitar o tempo ocioso.

• Selecione o tipo de informação que você consome:

  Seja através dos veículos de comunicação ou redes sociais, estamos sendo bombardeados de informações a todo momento. Mas cabe a nós filtrarmos o conteúdo, para poder armazenar apenas as notícias positivas.

  Em notícias relacionadas a COVID – 19, não se apegue ao número de mortes, mas sim aos indivíduos curados e pesquisas que podem levar a cura da doença.

  Quando se falar em impactos econômicos em decorrência do isolamento, nada de pensar em dificuldades e elevação de índices de desemprego. Pense que durante a pandemia alguns profissionais precisaram ajustar os seus negócios. Alguns fizeram do limão uma limonada e conseguiram aumentar e muito o seu faturamento e abrir novos postos de trabalho. É o caso de donos de supermercados e quitandeiros que não trabalhavam com serviços de entrega.

• Não se cobre tanto:

  Você não é um robô! É natural acordar indisposto, ter a sensação de não estar fazendo o seu melhor, se autocobrando. Saiba que, independente de isolamento, qualquer pessoa está sujeita a estar um pouco mais cabisbaixo ou pensativo num respectivo dia. O que não pode é se sentir assim todos os dias, pois você pode estar caminhando para um processo depressivo. Então seja positivo e cultive coisas boas ao longo do dia. Se não pode sair de casa, os meios de comunicação são excelentes alternativas para eliminar o distanciamento. Ligue para aquele velho amigo que você não fala há algum tempo. Aproveite o momento para estreitar laços e até fazer novas amizades e contatos profissionais.

• Alimente-se bem:

  Os alimentos são a nossa fonte de energia, por isso uma alimentação saudável e balanceada é tão importante. Os alimentos podem ajudar a melhorar a imunidade, elevar os índices de concentração, estimular a memória e até diminuir o estresse.

  Você sabia que alguns alimentos podem ser seu aliado no combate a ansiedade?

  Frutas cítricas, carboidratos, banana, chocolate, espinafre, carnes, peixes, leite, ovos e derivados magros são excelentes alternativas. Alguns alimentos são ricos em aminoácidos e vitaminas essenciais, que reduzem o estresse, combate a ansiedade e aumenta os níveis de serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento.

• Separe um tempo para fazer atividades físicas e meditação:

  A atividade física melhora a qualidade do sono, a concentração e ainda reduz o nível de ansiedade e estresse. Procure se exercitar respeitando a sua capacidade física e otimizando os espaços dentro de casa. E o melhor é que você pode contar com o auxílio de personal trainer de academias renomadas, que estão disponibilizando treinos virtuais, gratuitamente. Sem falar que você também pode contar com alguns aplicativos para isso.

  A meditação também é uma excelente aliada no combate à ansiedade, pois ajuda a acalmar e regular o sono. Fazer exercícios de respiração e relaxamento com frequência ajuda na qualidade do sono e, consequentemente, influencia na manutenção do equilíbrio geral do organismo, consolidação da memória e regulação da temperatura corporal.

• Não tenha medo do futuro:

  Em tempos de pandemia, é natural se questionar sobre o que irá acontecer depois que tudo isso passar. Não tem como ter certeza quanto aos acontecimentos. Entretanto, sabemos que essa situação não deve perdurar por muito tempo e que a nossa rotina, provavelmente, voltará a normalidade. Mas todos nós enfrentaremos a vida com outros olhos.

  Então, trace metas!

  Coloque num papel e no celular o que pretendo fazer, subdividindo a vida pessoal e profissional, deixando o objetivo principal de cada área no topo. Em seguida, faça tópicos de ações que irão te levar a concretização do objetivo final. 

  Um exemplo:

  Se você busca um emprego novo ou uma promoção, o que você deve fazer para conquistar o objetivo almejado?

  Se você está trabalhando, já trabalhou ou estagiou, lógico que as experiências adquiridas ao longo da carreira que você deseja seguir deve ser enfatizada no currículo e nas suas redes profissionais.  Assim como os cursos de qualificação e especialização na área em questão.

  É preciso fazer com que as pessoas enxerguem que nesse “tempo de crise” você cuidou da sua carreira, pois isso mostra que você é um profissional que não se deixa abalar diante das adversidades. 

  Sem falar que um currículo recheado de experiência enche os olhos do recrutador, mas as melhores oportunidades se aplicam aqueles que têm uma boa qualificação, cursos de pós-graduação e um bom aproveitamento educacional no seu histórico. 

Agora que você já sabe o que fazer para driblar a ansiedade, que tal colocar essas sugestões em prática?

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